Rozpoznanie automatu

Obserwacja

Jedna sytuacja

Przypomnij sobie jedną konkretną sytuację, w której zareagowałaś/eś szybciej, niż zdążyłaś/eś świadomie wybrać.

Nie opisuj całego wzorca ani charakteru. Wybierz jedno zdarzenie.

Fakt

Co wydarzyło się wcześniej?

Co wydarzyło się bezpośrednio przed Twoją reakcją?

Zapisz możliwie konkretny fakt, bez dopowiadania intencji drugiej osoby.

Obserwacja

Co zrobił automat?

Co zrobiłaś/eś albo zaczęłaś/eś robić automatycznie?

Nie oceniaj reakcji. Po prostu ją nazwij.

Obserwacja

Pierwszy sygnał

Czy pamiętasz pierwszy sygnał, że reakcja właśnie się uruchamia?

Może to być myśl, napięcie, impuls, zmiana oddechu albo potrzeba natychmiastowego działania.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

Refleksja

Moment wyboru

Czy w tej sytuacji był choć krótki moment, w którym mogła pojawić się inna odpowiedź?

Jeśli nie pamiętasz albo nie było takiego momentu, to też jest ważna informacja.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

Refleksja

Co zabieram z tego doświadczenia?

Jaką jedną obserwację chcesz zachować po tym sprawdzeniu?

Nie szukaj diagnozy ani ostatecznego wniosku. Wybierz to, co rzeczywiście zobaczyłaś/eś i co może przydać się przy kolejnej obserwacji.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.