Pierwszy sygnał

Obserwacja

Jedna konkretna sytuacja

W jakiej sytuacji chcesz sprawdzić początek swojej reakcji?

Wybierz jedno zdarzenie zamiast opisywać cały powtarzający się schemat.

Obserwacja

Widoczna reakcja

Co zrobiłaś/eś, kiedy reakcja była już wyraźna?

To jest punkt, od którego będziemy cofać się do wcześniejszych sygnałów.

Obserwacja

Co było chwilę wcześniej?

Co pamiętasz bezpośrednio przed tą reakcją?

Może to być zmiana w ciele, myśl, obraz, impuls, napięcie albo nagła potrzeba działania.

Rozróżnienie

Najwcześniejszy dostępny sygnał

Który z zauważonych elementów pojawił się jako pierwszy?

Nie musisz znaleźć absolutnego początku reakcji. Wystarczy najwcześniejszy sygnał, który potrafisz teraz rozpoznać.

Refleksja

Czy ten sygnał jest powtarzalny?

Czy pamiętasz inną sytuację, w której pojawił się podobny pierwszy sygnał?

Jedno podobieństwo nie tworzy jeszcze schematu. To tylko informacja do dalszej obserwacji.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

Refleksja

Co zrobię, kiedy go zauważę?

Jeśli podobny sygnał pojawi się następnym razem, co chcesz najpierw sprawdzić zamiast automatycznie reagować?

Nie obiecuj sobie idealnej reakcji. Wybierz jeden prosty ruch: zatrzymać się, nazwać sygnał, sprawdzić fakt albo dać sobie chwilę.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.