Alarm

Fakt

Co się wydarzyło?

Jakie konkretne zdarzenie poprzedziło nagłe przyspieszenie reakcji?

Zapisz to, co dało się zobaczyć lub usłyszeć. Znaczenie tego zdarzenia możesz na razie pozostawić otwarte.

Obserwacja

Po czym rozpoznajesz alarm?

Co zmieniło się w Twoich myślach, ciele albo sposobie działania?

Nazwij to, co pamiętasz. Jeśli nie potrafisz wskazać sygnału, 'nie wiem' też jest odpowiedzią.

Obserwacja

Co wydawało się pilne?

Jaki ruch chciał się wydarzyć natychmiast?

Oddziel impuls od działania. Chęć zrobienia czegoś nie oznacza, że rzeczywiście to nastąpiło.

Rozróżnienie

Pilność a dostępne fakty

Co w tej sytuacji wymagało szybkiego działania, a co mogło poczekać?

Oprzyj się na dostępnych faktach. Nie zakładaj, że alarm był fałszywy. Możesz też zaznaczyć, czego nie da się teraz ocenić.

Refleksja

Jeden sygnał do zapamiętania

Który z zauważonych sygnałów chcesz rozpoznać, jeśli podobna sytuacja pojawi się ponownie?

Nie trzeba wywoływać podobnej sytuacji ani obiecywać sobie innej reakcji. Wystarczy wybrać jeden sygnał do obserwacji.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

Refleksja

Co zrobię, kiedy zauważę alarm?

Jeśli następnym razem zauważysz ten sygnał, co możesz sprawdzić przed działaniem?

Nie chodzi o obietnicę, że zatrzymasz każdą reakcję. Wybierz jeden możliwy ruch: nazwać sygnał, sprawdzić fakt, odłożyć odpowiedź albo dać sobie chwilę.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.