JESTEŚ TUTAJLABORATORIUM ŚWIADOMOŚCIDOŚWIADCZENIE → ODPOWIEDŹ → POWRÓT DO PYTANIA

LABORATORIUM ŚWIADOMOŚCI / EKSPERYMENT 11

ZROZUM

Cena automatu

Sprawdź krótko- i długoterminowy koszt automatycznej reakcji.

PYTANIE POSZUKIWACZKICo ta reakcja mi daje, a co mnie kosztuje?

01 / BRAMA

Automat może coś dawać i jednocześnie kosztować.

Nie każda automatyczna reakcja pojawiła się bez powodu. Najpierw sprawdź, jaką funkcję pełni i co dzięki niej zyskujesz.

Potem zobacz koszt: teraz, później i w relacji z tym, czego naprawdę chcesz.

SPRAWDZAM CENĘ

02 / DOŚWIADCZENIE

Odpowiedz na tyle pytań, ile chcesz. Twoje odpowiedzi zostają na tym urządzeniu - nie są wysyłane do UWS ani zapisywane na koncie.

01

Obserwacja

Jaki automat sprawdzam?

Wybierz jedną reakcję, która uruchamia się u Ciebie szybko.

Zostań przy zachowaniu, nie etykiecie.

02

Refleksja

Co mi daje?

Co zyskujesz dzięki tej reakcji w krótkim terminie?

Może daje ulgę, kontrolę, dystans, bezpieczeństwo albo coś innego.

03

Rozróżnienie

Co mnie kosztuje?

Jaki konkretny koszt pojawia się przez ten sposób działania?

Szukaj skutku, nie moralnej oceny.

04

Rozróżnienie

Koszt teraz czy później?

Kiedy koszt tej reakcji staje się najbardziej widoczny?

Porównaj krótką ulgę z dalszym skutkiem.

05

Wybór

Co chcę sprawdzić inaczej?

Jaki jeden element reakcji możesz następnym razem zatrzymać albo zmienić?

Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

06

Refleksja

Co chcę zachować, a co sprawdzić inaczej?

Jeśli ta reakcja nadal ma dla Ciebie jakąś funkcję, co chcesz z niej zachować, a jaki jeden element możesz sprawdzić inaczej?

Nie musisz wybierać między całkowitym zachowaniem a całkowitym odrzuceniem. Oddziel to, co Ci służy, od tego, co ma dziś zbyt duży koszt.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

03 / SPRAWDZENIE

Co pokazało doświadczenie?

Nie szukaj właściwej odpowiedzi. Porównaj hipotezę z tym, co rzeczywiście zauważyłaś/eś.

HIPOTEZA / PYTANIECo ta reakcja mi daje, a co mnie kosztuje?

04 / WRÓĆ

Koszt pokazuje, co warto sprawdzić

Zobaczenie kosztu automatu nie oznacza, że trzeba go natychmiast usunąć. Daje dane potrzebne do świadomego wyboru.

WRÓĆ DO SALI

Plik zostaje na Twoim urządzeniu. UWS nie otrzymuje Twoich odpowiedzi.