Czego nie mówię?

Obserwacja

Co zatrzymuję?

Co chciałabyś/eś powiedzieć, ale tego nie mówisz?

Zapisz treść możliwie konkretnie.

Refleksja

Dlaczego milczę?

Czego obawiasz się albo co próbujesz ochronić przez niewypowiedzenie tego?

Nie zakładaj, że powód jest tylko jeden.

Rozróżnienie

Co jest moje do powiedzenia?

Która część komunikatu opisuje Twój fakt, potrzebę, granicę albo decyzję?

Oddziel własną informację od osądu drugiej osoby.

Wybór

Czy warto to powiedzieć?

Czy wypowiedzenie tego teraz ma realny sens?

Nie każda prawda musi być wypowiedziana natychmiast.

Działanie

Jaki komunikat wybieram?

Jeśli decydujesz się mówić, jak możesz powiedzieć to prosto i bez dopisywania cudzych intencji?

Mów o swoim doświadczeniu i decyzji.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

Refleksja

Co wybieram powiedzieć, a co zostawić?

Jeśli decydujesz się mówić, co jest najważniejsze do przekazania, a czego nie musisz dopowiadać?

Nie musisz mówić wszystkiego. Oddziel to, co chcesz świadomie przekazać, od wyjaśnień, obrony i cudzych intencji.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.