JESTEŚ TUTAJLABORATORIUM ŚWIADOMOŚCIDOŚWIADCZENIE → ODPOWIEDŹ → POWRÓT DO PYTANIA

LABORATORIUM ŚWIADOMOŚCI / EKSPERYMENT 21

SPRAWDŹ

Czy to działa?

Sprawdź, czy strategia rzeczywiście spełnia swoją funkcję, a nie tylko daje chwilową ulgę.

PYTANIE POSZUKIWACZKICzy ten sposób działania naprawdę mi służy?

01 / BRAMA

Nie pytamy, czy jesteś dobra w tej strategii

Wybierz jedną strategię, którą znasz dobrze. Nie oceniaj jej jeszcze jako dobrej ani złej. Sprawdź, do czego miała służyć i co rzeczywiście daje.

Strategia może działać natychmiast, a jednocześnie kosztować Cię później. Może działać w jednej sytuacji, a nie działać w innej. Dzisiaj sprawdzasz ją jak hipotezę.

SPRAWDZAM

02 / DOŚWIADCZENIE

Odpowiedz na tyle pytań, ile chcesz. Twoje odpowiedzi zostają na tym urządzeniu - nie są wysyłane do UWS ani zapisywane na koncie.

01

Obserwacja

Czego miała dokonać?

Czego próbujesz dzięki tej strategii uzyskać, ochronić albo uniknąć?

Nie opisuj jeszcze samego zachowania. Najpierw nazwij funkcję, którą strategia ma pełnić.

02

Obserwacja

Co dostaję od razu?

Co ta strategia daje Ci natychmiast?

Może to być ulga, kontrola, spokój, odpowiedź, dystans, poczucie bezpieczeństwa albo coś innego.

03

Rozróżnienie

Co dzieje się później?

Co dzieje się kilka godzin, dni albo tygodni później?

Sprawdź skutek w czasie, zamiast zatrzymywać się na pierwszej uldze.

04

Rozróżnienie

Czy potrzeba została zaopiekowana?

Czy dostałaś/eś to, czego naprawdę potrzebowałaś/eś, czy tylko chwilowo zmniejszyło się napięcie?

Potrzeba i strategia nie są tym samym. Kontrola nie musi oznaczać bezpieczeństwa, a odpowiedź nie musi oznaczać bliskości.

05

Refleksja

Czy chcę tego ponownie?

Gdybym dzisiaj zobaczyła tę strategię po raz pierwszy, wiedząc już to, co wiem teraz, czy nadal chciałabym jej użyć?

Nie musisz podejmować decyzji. Wystarczy uczciwie sprawdzić odpowiedź.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

06

Refleksja

Co sprawdzę następnym razem?

Jeśli ponownie pojawi się potrzeba użycia tej strategii, jaki jeden element chcesz najpierw sprawdzić, zanim zadziałasz automatycznie?

Nie musisz od razu rezygnować ze strategii. Wybierz jeden punkt: funkcję, koszt, warunki albo inną możliwość.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

03 / SPRAWDZENIE

Co pokazało doświadczenie?

Nie szukaj właściwej odpowiedzi. Porównaj hipotezę z tym, co rzeczywiście zauważyłaś/eś.

HIPOTEZA / PYTANIECzy ten sposób działania naprawdę mi służy?

04 / WRÓĆ

Skuteczność to informacja, nie ocena Ciebie

Strategia może działać częściowo, chwilowo albo tylko w określonych warunkach. Nie musisz jej od razu usuwać. Najpierw sprawdź, co naprawdę robi w Twoim życiu.

WRÓĆ DO SALI

Plik zostaje na Twoim urządzeniu. UWS nie otrzymuje Twoich odpowiedzi.