Ten sam bodziec, nowy wybór

Obserwacja

Co się wcześniej powtarzało?

Wybierz jeden powtarzający się bodziec albo sytuację, przy której wcześniej uruchamiała się podobna reakcja.

Nie opisuj całego schematu. Wybierz jeden konkretny rodzaj sytuacji, który potrafisz rozpoznać.

Rozróżnienie

Jak reagowałam/em wcześniej?

Co zwykle robiłaś/eś, kiedy ten bodziec się pojawiał?

Zapisz zachowanie albo typowy ruch. Nie twórz etykiety siebie i nie oceniaj, czy była to dobra czy zła reakcja.

Obserwacja

Co zauważam teraz?

Kiedy podobna sytuacja pojawiła się tym razem, co zauważyłaś/eś zanim odpowiedziałaś/eś?

Sprawdź, czy pojawił się wcześniej znany sygnał, automat, potrzeba albo możliwość zatrzymania. Jeśli niczego takiego nie zauważyłaś/eś, zapisz to.

Rozróżnienie

Co zrobiłam/em tym razem?

Co rzeczywiście zrobiłaś/eś, kiedy sytuacja wróciła?

Oddziel to, co chciałaś/eś zrobić, od tego, co faktycznie zrobiłaś/eś. Jeśli reakcja była taka sama jak wcześniej, też jest to ważny wynik.

Refleksja

Co pokazuje doświadczenie?

Co ta konkretna sytuacja pokazuje o Twoim obecnym sposobie reagowania?

Nie wyciągaj wniosku o całej sobie na podstawie jednego zdarzenia. Zapisz jedną rzecz, którą rzeczywiście możesz sprawdzić albo zapamiętać.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.

Refleksja

Co chcę sprawdzić przy kolejnym powrocie?

Jeśli podobna sytuacja pojawi się ponownie, jaki jeden element chcesz najpierw zauważyć albo sprawdzić?

Nie obiecuj sobie określonej reakcji. Wybierz jeden punkt obserwacji, który pomoże Ci zobaczyć, co rzeczywiście wydarzy się następnym razem.

Opcjonalne - pomiń, jeśli nie jest Ci potrzebne.